双杠跳上成支撑动作是体操运动中常见的一种动作，它需要运动员在两个平行的杠子上进行跳跃，最终以双手支撑身体。这个动作看起来简单，但实际上需要运动员具备一定的力量、协调性和技巧。本文将详细介绍双杠跳上成支撑动作的要领和训练方法。

一、双杠跳上成支撑动作的要领

1. 起跳

双杠跳上成支撑动作的起跳是非常重要的。运动员需要在两个杠子之间站立，双脚距离与肩同宽，膝盖微屈，双手握住杠子，身体向后倾斜。然后，运动员需要用脚尖发力，向上跳起，同时将身体向前倾斜，使身体与地面成45度角。

2. 空中姿势

在空中，运动员需要保持身体的平衡和稳定。双臂伸直，双手握住杠子，肩膀向下，肘部微屈。同时，腿部需要保持伸直，脚尖向下，脚踝紧绷。这个姿势需要保持几秒钟，直到身体稳定在杠子上。

3非凡体育官网下载安装. 成支撑

当身体稳定在杠子上后，运动员需要将身体向上推起，使双手成为支撑点。同时，腿部需要向前抬起，直到与身体成90度角。这个姿势需要保持几秒钟，直到运动员能够稳定地支撑身体。

二、双杠跳上成支撑动作的训练方法

1. 基础练习

在进行双杠跳上成支撑动作之前，运动员需要进行一些基础练习。这些练习可以帮助运动员提高力量和协调性，从而更好地完成这个动作。

（1）平板支撑

平板支撑是一种非常有效的训练方法，可以帮助运动员提高核心力量和身体稳定性。运动员需要趴在地上，双手肩宽，手肘弯曲，身体保持直线。这个姿势需要保持几秒钟，然后放松。

（2）杠子支撑

杠子支撑可以帮助运动员提高上肢力量和协调性。运动员需要在两个平行的杠子上进行支撑，双手握住杠子，身体保持直线。这个姿势需要保持几秒钟，然后放松。

2. 技巧训练

在进行双杠跳上成支撑动作之前，运动员需要进行一些技巧训练。这些训练可以帮助运动员掌握正确的动作要领，从而更好地完成这个动作。

（1）跳跃训练

跳跃训练可以帮助运动员提高起跳力和协调性。运动员可以在地上进行跳跃练习，也可以在跳板上进行跳跃练习。

（2）杠子练习

杠子练习可以帮助运动员掌握正确的杠子握法和支撑技巧。运动员可以在杠子上进行支撑练习，也可以进行杠子上的摆动和翻转练习。

3. 整体训练

在掌握了基础练习和技巧训练之后，运动员需要进行整体训练。整体训练可以帮助运动员将各个部分的技能整合起来，从而更好地完成双杠跳上成支撑动作。

（1）练习起跳

运动员可以在地上进行起跳练习，也可以在跳板上进行起跳练习。起跳练习需要注意脚尖发力和身体倾斜的角度。

（2）练习空中姿势

运动员可以在杠子上进行空中姿势的练习，需要注意双臂伸直、肩膀向下、肘部微屈、腿部伸直、脚尖向下和脚踝紧绷的要领。

（3）练习成支撑

运动员可以在杠子上进行成支撑的练习，需要注意双手成为支撑点、腿部向前抬起直到与身体成90度角的要领。

三、总结

双杠跳上成支撑动作是一项需要力量、协调性和技巧的动作。运动员需要进行基础练习、技巧训练和整体训练，才能掌握正确的动作要领。通过不断的训练和练习，运动员可以提高自己的技能水平，从而在比赛中更好地发挥自己的实力。